Muchas personas asocian la palabra «no» con rechazo, egoísmo o conflicto. Sin embargo, aprender a decir no es un acto de salud emocional, un ejercicio de autenticidad que nos permite preservar nuestros límites y respetarnos a nosotros mismos. Decir que no, no significa ser negativo, sino reconocer lo que necesitamos y actuar en consecuencia.
En PERSONALIFE Style, la Dra. en Psicología Marta Calderero ofrece un acompañamiento especializado a través del servicio de Asesoramiento para el desarrollo personal, en el que se trabajan las dificultades al tener que poner límites personales, la sobreadaptación a las expectativas ajenas y el sentimiento de culpa que muchas veces aparece cuando priorizamos nuestras propias necesidades.
¿Por qué cuesta tanto decir no?
Desde edades tempranas, muchas personas aprenden que decir “sí” garantiza aprobación, afecto y aceptación. Nos enseñan que complacer a los demás es sinónimo de ser buenas personas. Este aprendizaje puede reforzarse con mensajes culturales, familiares o religiosos que asocian la negación con el egoísmo.
El problema aparece cuando, por evitar el conflicto o decepcionar a alguien, empezamos a decir que sí a todo: a planes que no queremos, a trabajos extra que no nos corresponden, a favores que no podemos asumir, o incluso a relaciones que ya no nos hacen bien.
El miedo al rechazo, la necesidad de agradar o la dificultad para tolerar la incomodidad ajena son algunas de las causas más comunes que dificultan aprender a poner límites de forma asertiva.
El coste de no poner límites
Cuando siempre priorizamos a los demás, acabamos descuidando nuestro bienestar emocional y físico. Esto puede manifestarse en forma de agotamiento, frustración, ansiedad, insatisfacción vital o incluso somatizaciones. Algunas personas llegan a sentir que «viven para los demás», perdiendo la conexión con lo que realmente desean.
En otros casos, esta sobreadaptación se acompaña de relaciones desequilibradas, donde la persona que siempre cede deja de sentirse valorada y empieza a acumular resentimiento. Por eso, aprender a decir no, no solo es importante para uno mismo, sino también para construir vínculos más sanos, claros y respetuosos.
Decir no sin herir: la clave está en la forma
Una de las resistencias más frecuentes al decir que no es el temor a hacer daño a la otra persona. Sin embargo, es posible expresar límites de forma empática y honesta. La clave está en desarrollar una comunicación asertiva, que combine claridad con respeto.
Frases como:
- “Te agradezco que cuentes conmigo, pero no puedo en este momento.”
- “Lo valoro, pero necesito priorizarme ahora.”
- “No me siento cómoda con esa propuesta, prefiero decirte que no desde la sinceridad.”
son ejemplos de cómo poner límites sin necesidad de justificar en exceso, ni caer en la culpa.
En el proceso terapéutico que ofrece la Dra. en Psicología Marta Calderero dentro del Asesoramiento para el desarrollo personal, se trabaja el desarrollo de estas habilidades, ajustándolas a cada caso concreto y ofreciendo un espacio seguro para ensayar nuevas formas de relacionarse.
El papel de la culpa
Una de las emociones más comunes al aprender a decir no es la culpa. Sentimos que defraudar a alguien nos convierte en malas personas. Pero en realidad, la culpa suele ser una señal de que estamos rompiendo con una norma aprendida, no con algo éticamente incorrecto.
Por eso, uno de los objetivos del trabajo psicológico es revisar esas creencias limitantes que nos impiden actuar desde nuestra verdad. No se trata de volverse inflexible ni egoísta, sino de cultivar una actitud más honesta con uno mismo, donde las decisiones no estén guiadas por el miedo a decepcionar.
¿Qué te impide decir que no?
Cada persona tiene su propia historia y sus propias heridas. Algunas aprendieron a complacer para evitar conflictos en casa. Otras desarrollaron un rol de cuidadoras desde muy pequeñas. Hay quienes temen quedarse solas si dejan de complacer, y quienes asocian el “no” con la posibilidad de ser rechazadas.
El proceso de Asesoramiento para el desarrollo personal que propone PERSONALIFE Style permite identificar estas raíces emocionales y trabajar en ellas de forma profunda, a través de una intervención integradora que une el enfoque psicológico, la inteligencia emocional y el autocuidado.
Reconciliarte contigo misma
Cuando logras decir no desde la calma, desde la convicción y sin resentimiento, estás diciéndote sí a ti misma. Es una forma de afirmar tu identidad, tus prioridades y tus valores. Aprender a decir no, no es rechazar al otro, es escucharte a ti con más honestidad.
Y no se trata de hacerlo perfecto desde el principio. Como todo proceso de crecimiento, requiere práctica, tiempo y compasión. Por eso, contar con una guía profesional como la que ofrece la Dra. en Psicología Marta Calderero puede marcar la diferencia en tu camino hacia una vida más auténtica.
Si sientes que te cuesta poner límites y priorizarte sin sentirte mal, en PERSONALIFE Style podemos ayudarte. El servicio de Asesoramiento para el desarrollo personal, liderado por la Dra. en Psicología Marta Calderero, te acompaña a desarrollar herramientas para decir no con firmeza y sin culpa. Solicita tu primera sesión y empieza a cuidarte desde el respeto propio.
